Sağlıklı Kilo Vermek İçin 10 İpucu
Aşırı kilolu olmak sağlık sorunlarına sebep olabilir. Pek çok farklı diyet programı olmasına rağmen, dengeli bir yaşam tarzı ve doğru beslenme sağlıklı yaşamın ve daha iyi kilo kontrolünün anahtarıdır. Aşırı kilolu olmak, kalp hastalığı, hipertansiyon ve tip 2 diyabet dahil olmak üzere ciddi sağlık sorunları riskini artırabilir. Çok yoğun ve şok diyet programları sürdürülebilir değildir. Kilo verme sürecini ve sonrasını yaşam tarzı haline getirmeniz gerekir. Hem sağlıklı bir şekilde kilo vermek hem de elde edilmiş ideal kilonuzu zaman içinde sürdürebilmek için kademeli, kalıcı ve faydalı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak gerekir.
“Zor olan vücudunuzu şekillendirmek değildir, zor olan zihninize şekil vermektir.”

1. Çeşitli, renkli, besleyici yiyecekler yiyin
   Sağlıklı yemekler ve atıştırmalıklar insan beslenmesinin temelini oluşturmalıdır. Bir yemek planı oluştururken, her öğünün yüzde 50’sinin meyve ve sebze, yüzde 25’inin tam tahıl ve yüzde 25’in protein ağırlıklı olmasına dikkat etmek gerekir. Günlük toplam lif alımı da yaklaşık 25-30 gram (g) civarında olmalıdır.
   Aşağıdaki yiyecekler sağlıklı ve besin açısından zengindir:
   Taze meyve ve sebzeler
   Balık
   Baklagiller
   Kuruyemiş
   Esmer pirinç ve yulaf ezmesi gibi tam tahıllar
   Kaçınılması gereken yiyecekler:
   İlave yağ ve şeker içeren yiyecekler
   İşlenmiş gıdalar
   Beyaz ekmek
2. Yeme ve kilo günlüğü tutun
   Kendinizi takip etmek, kilo verme sürecinde kritik bir faktördür. Her gün tükettiğiniz yiyecekleri ve haftalık olarak kilonuzu kaydederek ilerlemenizi ölçebilirsiniz. İlerlemeyi gören kişilerin programlarına bağlı kalmaları çok daha olasıdır.
3. Düzenli olarak egzersiz yapın
   Düzenli egzersiz yapmak hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için çok önemlidir. Egzersiz sıklığını ve yoğunluğunu belirli bir disiplin ile artırmak zayıflama sürecinde çok önemlidir. Günde bir saat tempolu yürüyüş gibi orta yoğunlukta aktivite idealdir. Her gün 1 saat olamıyorsa haftada toplam en az 150 dakika egzersiz hedefi olmalıdır.
   Genel olarak fiziksel olarak aktif olmayan kişiler, egzersiz miktarını ve yoğunluğunu kademeli olarak artırmalıdır. Bu yaklaşım, düzenli egzersizin yaşam tarzının bir parçası olmasının en sürdürülebilir yoludur.
   Egzersiz yapmaya yeni başlayanlar aşağıdaki aktiviteleri yapabilirler:
   Merdivenleri kullanmak
   Köpek gezdirmek
   Bahçe işleriyle uğraşmak
   Dans etmek
   Açık hava oyunları oynamak
   Gidilecek yerlere mümkün olduğunca yürüyerek gitmek
4. Sıvı kalori alımını durdurun
   Şekerle tatlandırılmış soda, çay, meyve suyu veya alkol içerek günde yüzlerce kalori alabilirsiniz. Bunlar “boş kaloriler” olarak bilinir çünkü herhangi bir besinsel fayda sağlamadan sadece ekstra enerji içeriği sağlarlar. Sıvı alımlarınızda su, şekersiz çay ve kahveyi hedefleyin. Suya bir miktar taze limon veya portakal ekleyerek içimini daha lezzetli hale getirebilirsiniz.
   Genellikle bir bardak su ile planlanan yemek saatleri arasındaki açlık duygunuzu bastırabilirsiniz.
5. Porsiyonlarınızı kontrol edin
   Herhangi bir yiyeceği gereğinden fazla yemek, düşük kalorili sebzeler bile olsa kilo alımına neden olabilir.
   Bu nedenle, yiyecekleri porsiyon boyutlarını tahmin ederek veya doğrudan paketten yemeyin. Mümkünse ölçü kapları ve porsiyon ölçü kılavuzları kullanın.
6. Dikkatli yiyin
   Ne zaman, nerede ve ne yediğinizin tam olarak farkında olarak yemeye çalışın. Daha sağlıklı yiyecekleri seçmek, vücutla daha uyumlu hale gelmenin doğrudan bir sonucudur.
   Dikkatli yemek aynı zamanda daha yavaş yemenize ve yemeklerinin tadına odaklanmanızı sağlar. 20 dakika süren bir yemek seansı vücudun tüm tokluk sinyallerini kaydetmesini sağlar.

Yemek seçerken aşağıdaki soruları dikkate alın:
Alacağım kaloriye değer mi?
Beni doyuracak mı ya da tokluk hissi verecek mi?
İçindekiler sağlıklı mı?
Ne kadar yağ ve sodyum içeriyor?

7. Çevresel etkilere ve uyarıcılara dikkat edin
   Birçok sosyal ve çevresel etki, gereksiz yemeyi teşvik edebilir. Örneğin, bazı insanlar televizyon izlerken daha fazla yemek yeme eğilimindedir.
8. Alışverişlerinizi planlı ve dikkatli yapın
   Mutfağınızı diyet dostu yiyeceklerle doldurmak ve yemek planları oluşturmak, kilo verme sürecinde sizi destekleyecektir.
   Kilo vermek isteyen kişiler, mutfaklarını işlenmiş gıdalardan ve abur cuburlardan temizlemelidirler. Kolay ve sağlıklı yemekler yapmak için gereken malzemelere sahip olduklarından emin olmalıdırlar. Bunu yapmak hızlı, plansız ve dikkatsiz yemeyi önleyebilir.
   Sosyal etkinliklere veya restoranlara gitmeden önce yemek seçimlerini planlamak da süreci kolaylaştırabilir.
9. Sosyal destek isteyin
   Sevdiklerinizin desteğini almak, başarılı bir kilo verme yolculuğunun ayrılmaz bir parçasıdır. Arkadaşlarınızı veya aile üyelerinizi size katılmaya davet edebilir veya ilerlemelerinizi sosyal medyada paylaşarak destek isteyebilirsiniz.
10. Pozitif olun
    Kilo verme süreci aşamalı ve zor bir süreçtir; beklediğiniz oranda kilo veremediğiniz zamanlarda cesaretinizin kırılmasına izin vermeyin.
    Kilo verme programına bağlı kalırken bazı günler diğerlerinden daha zor olacaktır. Başarılı bir kilo verme programı, bireyin sebat etmesini ve kendini değiştirmenin çok zor göründüğü durumlarda vazgeçmemesini gerektirir.
    Önemli olan, pozitif bir bakış açısı sürdürmek ve başarılı kilo vermenin önündeki engelleri aşmak için çalışmakta ısrarcı olmaktır.

Sonuç olarak sporda antrenman kadar beslenmede önemlidir. Antrenman ve beslenme ayrılamaz bir bütün gibidir bir tanesi eksik olursa gelişememe gibi sorunlar olabilir. Beslenmemize oldukça dikkat etmemiz ve temiz beslenmemiz spor hayatımız için en önemli konulardan bir tanesidir. Beslenmemizde şeker tüketecek bile olsak doğalını, en zararsızını ve kalitelisini tüketmeliyiz.
Sağlık açısından ilerleyen yaşla birlikte kaliteli yaşam alışkanlıklarının kazanılması ve fizik aktivitelerinin düzenli olarak yapılması önemlidir. Spora yatırım, insana ve bütün sektöre yapılan stratejik bir yatırımdır. Bu nedenle spor tesisleri yapılarak halka açılmalıdır. Düzenli egzersiz veya spor yapma alışkanlığının erken yaşlardan itibaren kazandırılması gerekmektedir. Spor Bilimcileri, yöneticiler ve basından destek alınarak insan sağlığı açısından sporun önemi vurgulanmalıdır. Kısaca spor bir yaşam biçimi olmalıdır.

Kadınlar İçin Bölgesel İncelme ve Vücut Sıkılaştırma
İncelme ve sıkılaşma sizin gibi birçok kendisine bakan kadının Fitness amaçlarından bir tanesi. Bunun beraberinde bir talep varsa o da dolgun kalça kasları.
Aslında Fitness kadın erkek ayırmaz. Ancak bölgesel incelme ve vücut sıkılaştırma özellikle kadınların talep ettiği bir şey olduğu için en iyi şekilde egzersizle bunu nasıl yaparsınız, ameliyatsız nasıl incelirsiniz bundan bahsedelim.
“En güzel giysilerinden biri kendi vücudundur. Ona iyi bak!”

İncelme, Sıkılaşma Nedir?
İncelme dediğimizde kilo vermekten bahsederiz. 60 kg bir kadın 50 kg’a düşerse incelecektir. Fakat bu incelme her zaman istenilen görüntüyü vermeyebilir.

Örneğin bel bölgesinden incelmek istiyorsanız, bu sadece kilo vermeyle değil, aynı zamanda yağ vermeyle olabilir. Yağ yaktığınız sürece bel bölgesindeki yağlardan da kurtulabilir ve belinizi inceltebilirsiniz.
Bunu sağlamak için vücut kompozisyonunuzu değiştirmelisiniz. Yani yağ yakmalı ve kaslarınızı geliştirmelisiniz. E kas geliştirmenin yolu da ağırlık çalışmaktır. Kadınlar genelde ağırlık kaldırıp kas gelişimi sağladıklarında erkekler gibi olacaklarını düşünüyorlar. Ancak gerçekte böyle olmaz.
Kadınlardaki kas gelişimi çok daha az olacaktır fakat yine de güçlenebilir ve gelişebilirsiniz. Hatta sıkılaşmak için bunu yapmalısınız. Ağırlık antrenmanları kaslarınızın güçlenmesini ve sizin sıkılaşmanızı sağlayacaktır. Ağırlık antrenmanları büyüyüp irileşmenize sebep olmaz. Fakat tabi ki aldığınız kaloriye dikkat etmelisiniz. Erkekler kadar kas geliştiremeseniz de yaktığınızdan çok fazla kalori alıyorsanız hem yağ yakamaz hem de irileşirsiniz.

Bölgesel İncelme Nedir?
Yukarda yağ yakmaktan ve kasları geliştirmekten bahsettik, ancak örneğin beliniz ince olsun istiyorsanız, yağ vermeye başladığınızda hemen buradaki yağları vereceksiniz diye bir kural yok. Vücut genetik olarak nereden isterse oradan yağ yakar. Belli bölgelerin incelmesi ve sıkılaşması için bölgesel ağırlık çalışılabilir, ama bölgesel yağ yakılamaz. En azından ameliyatsız bölgesel incelme diye bir şey yoktur. Ameliyatta da farklı farklı metotlar incelenebilir, ama bu Fitness sınırları dışındadır, Fitness kadar da etkili olmaz. En etkilisi tabi ki düzenli spor yaparak doğal olarak incelmek ve ince kalmaktır.

Uzun zamandır orta saha arayışında olan Göztepe Berkay Atay ile sözleşme imzaladı.

Sezon başından beri birçok kritik transfer hamlesi gerçekleştiren Göztepe, şimdi de 3 büyüklerden Galatasaray’ın altyapısında olan, orta saha oyuncusu Berkay Atay’ı da kadrosuna dahil etti.

Transfer sezonunda Nijeryalı forvet Obinna Mamah ve İngiliz orta saha Romal Palmer’le sözleşme imzalayan Spor Toto 1. Lig ekibi Göztepe, Galatasary’dan orta saha Berkay Atay’ı da kadrosuna dahil etti

Piers Morgan, Ronaldo’nun Manchester United’dan ayrılmak istediği bombasından sonra Ronaldo’ya Arsenal adlı takıma katılmak için ikna etmeye çalıştığı mesajı yayımladı.

37 yaşındaki futbolcunun Manchester United’dan ayrılmak istemesinin ardından Piers Morgan, Cristiano Ronaldo’ya Arsenal’e katıl ve ”Güçlerimizi birleştirelim” dedi.

Ronaldo, Manchester’ın Şampiyonlar Ligi’nde başarıya ulaşamdıklarından ötürü sadece bir sezon sonra ayrılmak istedi. 37 yaşındaki futbolcu geçen sene Manchester’a geri dönmüştü fakat bu hayal dönüş Kırmızı Şeytan’ların Premier Lig’deki kaydedilmiş en kötü sezonlarını tamamlamasından sonra kabusa döndü.

Ronaldo, son 19 sezonun hiçbirinde Avrupa Ligi’nde veya eski UEFA Kupası’nda hiç oynamamış olan Şampiyonlar Ligi futbolundan daha azına razı olmak istemiyor. Ancak Avrupa’nın önde gelen kulüp yarışmasını da kaçırmasına rağmen, Morgan, Ronaldo’yu Arsenal’e katılmaya ikna etmeye çalıştı.

Fenerbahçe, 24 yaşındaki Emre Mor ile 3 yıllık sözleşme imzaladığını açıkladı.

Yeni sezon transferlerine Jorge Jesus ile başlayan Fenerbahçe, Fatih Karagümrük Kulübü ile Emre Mor transferi için anlaşma yapmıştı.

Fenerbahçe’den yapılan açıklamada “Kulübümüz, Emre Mor’u kadrosuna kattı. 24 yaşındaki oyuncuyla 3 yıllık sözleşme imzalandı. Emre Mor’a ‘Ailemize hoş geldin’ diyor;  Fenerbahçemiz ile nice zaferler ve şampiyonluklar diliyoruz.” ifadeleri kullanıldı.

Emre mor ise transferi ile ilgili:“Çok gururluyum, çok büyük bir camia olan Fenerbahçe’deyim. Geçen sezona bakınca, bu sezonu çok daha büyük bir kulüpte seviye atlamış olarak düşünüyordum. Burada başarılı olmak ve Fenerbahçe’ye katkı sağlamak istiyorum. dedi.

Alex Albon 2022 Williams aracındaki denge sorunlarının gelecek güncellemeyle çözüleceğine inanmıyor.

Williams takımı bu sezon içinde diğer orta sıra takımları ile düzenli olarak mücadele edemedi ve bu haftasonu yapılacak olan İngiliz Grand Prix’inden önce rakiplerinin gerisinde.

Albon bu sezonda takımın elde ettiği bütün puanların sahibi oldu. Avusturyada 10. olarak bir puan ve ilk defa gerçekleşen Miami Grand Prix’inde dokuzuncu olarak iki puan elde etti.

Takım arkadaşı kanadalı pilot Nicholas Latifi ise geçen hafta yapılan röportajlarda bu senenin Williams FW44 aracının çok temel sıkıntıları olduğundan bahsetmişti.

Yaşanılan sıkıntılar üzerine takım birkaç yarış içinde güncelleme getireceğini belirten Williams’ın paketi Silverstone’da getirebileceği dedikodular arasında. Ama takımın birinci pilotu Albon temel denge sorunların çözüleceğinden endişeli.

“Herkes yakın zamanda güncellemeler getirdi, fakat biz uzun süredir güncelleme getirmedik. Denge sorunlarımız çok büyük ve çözebildiğimizi düşünmüyorum” diye güncellemeye inancının olmadığını belirtti.

“Aracın viraj içi karakterinin geliştirilmesi gerekiyor, umarım bu güncelleme ile hallolur, ama o zamana kadar sıkıntımız büyük olacak” şekinde yaptığı açıklama ile viraj içindeki dengenin eksikliğine vurgu yaptı.

Williams bu sezon sadece iki defa Q2 ye araç sokabilmişti, iki sıralama turunda da aracı Albon Q2’ye sokmuştu. Ve şu anda dokuzuncu olan Haas takımından 12 puan gerideler.

Takım direktörü Jost Capito Kanada haftasonunda Williams takımının güncelleme konusunda cok fazla çalıştığını ve büyük ihtimalle İngiltere Grand Prix’ine yetişebileceğine vurgu yaptı.

“CFD simülasyonlarında ve rüzgar tünelinde güzel sonuçlar görüyoruz, ama aynı sonuçları pistte de görmemiz gerekiyor. Teoride gördüğümüzü pratiğe dökebilirsek büyük bir adım atacağız.” dedi Capito.

Fenerbahçe, Portekizli teknik direktör Jorge Jesus ile 1 yllık sözleşme imzaladı. Yıllık 3 milyon Euro garanti ücret alacağı belirtilen Jesus, kulübün tarihinde Vitor Pereira’dan sonraki ikinci Portekizli hocası olacak. 

Jorge Jesus, FB TV’ye yaptığı açıklamada, “Fenerbahçe bir tutkudur. Ben de hayatınızın bir parçası olacağım. Sizlerin bu kulübe olan aşkınızı ve yaptığınız fedakarlığı ben de göstermek istiyorum. Yaşa Fenerbahçe” dedi.

67 yaşındaki teknik direktör, kariyerinde daha önce Braga, Benfica, Sporting Lizbon, Al-Hilal ve Flamengo gibi takımları çalıştırdı.
Şimdi, Jesus’un önünde büyük bir süper lig şampiyonluğu beklentisi ve Şampiyonlar Ligi ön elemeleri için erken başlayacak bir sezon var. Hedef şampiyonluk!

Türkiye Basketbol Federasyonu (TBF), Fenerbahçe Beko ile Anadolu Efes’in şampiyonluk için mücadele edeceği ING Basketbol Süper Ligi play-off final serisinin programını duyurdu.

Türkiye Basketbol Federasyonu (TBF), ING Basketbol Süper Ligi play-off final serisinin programını açıkladı. TBF’den yapılan açıklamaya göre, Fenerbahçe Beko ile Anadolu Efes arasındaki serinin ilk maçı 7 Haziran Salı günü saat 20.00’de Ülker Spor ve Etkinlik Salonu’nda oynanacak. Final serisinde 3 galibiyete ulaşan takım sezonu şampiyon tamamlayacak.

İlk iki maça sarı-lacivertli takım ev sahipliği yapacağı final serisinin programı şöyle:

1. Maç

7 Haziran Salı

20.00 Fenerbahçe Beko-Anadolu Efes (Ülker)

2. Maç

9 Haziran Perşembe

20.30 Fenerbahçe Beko-Anadolu Efes (Ülker)

3. Maç

11 Haziran Cumartesi

19.00 Anadolu Efes-Fenerbahçe Beko (Sinan Erdem)