{"id":4014,"date":"2022-09-04T18:19:02","date_gmt":"2022-09-04T15:19:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cevikmedya.com\/?p=4014"},"modified":"2022-09-04T18:19:15","modified_gmt":"2022-09-04T15:19:15","slug":"saglikli-kilo-vermek-icin-10-ipucu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cevikmedya.com\/saglikli-kilo-vermek-icin-10-ipucu\/","title":{"rendered":"Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Kilo Vermek \u0130\u00e7in 10 \u0130pucu"},"content":{"rendered":"<button class=\"simplefavorite-button\" data-postid=\"4014\" data-siteid=\"1\" data-groupid=\"1\" data-favoritecount=\"0\" style=\"\"><i class=\"far fa-star\"><\/i><\/button>\n<p><strong>Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Kilo Vermek \u0130\u00e7in 10 \u0130pucu<br><\/strong>A\u015f\u0131r\u0131 kilolu olmak sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131na sebep olabilir. Pek \u00e7ok farkl\u0131 diyet program\u0131 olmas\u0131na ra\u011fmen, dengeli bir ya\u015fam tarz\u0131 ve do\u011fru beslenme sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015fam\u0131n ve daha iyi kilo kontrol\u00fcn\u00fcn anahtar\u0131d\u0131r. A\u015f\u0131r\u0131 kilolu olmak, kalp hastal\u0131\u011f\u0131, hipertansiyon ve<strong> <a href=\"https:\/\/www.cevikmedya.com\/seker-hastaligi-diyabet-nedir\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.cevikmedya.com\/seker-hastaligi-diyabet-nedir\/\">tip <\/a><\/strong><a href=\"https:\/\/www.cevikmedya.com\/seker-hastaligi-diyabet-nedir\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.cevikmedya.com\/seker-hastaligi-diyabet-nedir\/\"><strong>2<\/strong><\/a> <strong><a href=\"https:\/\/www.cevikmedya.com\/diyabetten-korunma-yollari-nelerdir\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.cevikmedya.com\/diyabetten-korunma-yollari-nelerdir\/\">diyabet <\/a><\/strong>dahil olmak \u00fczere ciddi sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131 riskini art\u0131rabilir. \u00c7ok yo\u011fun ve \u015fok diyet programlar\u0131 s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir de\u011fildir. Kilo verme s\u00fcrecini ve sonras\u0131n\u0131 ya\u015fam tarz\u0131 haline getirmeniz gerekir. Hem sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde kilo vermek hem de elde edilmi\u015f ideal kilonuzu zaman i\u00e7inde s\u00fcrd\u00fcrebilmek i\u00e7in kademeli, kal\u0131c\u0131 ve faydal\u0131 ya\u015fam tarz\u0131 de\u011fi\u015fiklikleri yapmak gerekir.<br><em>\u201cZor olan v\u00fccudunuzu \u015fekillendirmek de\u011fildir, zor olan zihninize \u015fekil vermektir.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<ol><li><strong>\u00c7e\u015fitli, renkli, besleyici yiyecekler yiyin<br><\/strong>Sa\u011fl\u0131kl\u0131 yemekler ve at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar insan beslenmesinin temelini olu\u015fturmal\u0131d\u0131r. Bir yemek plan\u0131 olu\u015ftururken, her \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcn y\u00fczde 50\u2019sinin meyve ve sebze, y\u00fczde 25\u2019inin tam tah\u0131l ve y\u00fczde 25\u2019in protein a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 olmas\u0131na dikkat etmek gerekir. G\u00fcnl\u00fck toplam lif al\u0131m\u0131 da yakla\u015f\u0131k 25-30 gram (g) civar\u0131nda olmal\u0131d\u0131r.<br>A\u015fa\u011f\u0131daki yiyecekler sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve besin a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengindir:<br>Taze meyve ve sebzeler<br>Bal\u0131k<br>Baklagiller<br>Kuruyemi\u015f<br>Esmer pirin\u00e7 ve yulaf ezmesi gibi tam tah\u0131llar<br>Ka\u00e7\u0131n\u0131lmas\u0131 gereken yiyecekler:<br>\u0130lave ya\u011f ve \u015feker i\u00e7eren yiyecekler<br>\u0130\u015flenmi\u015f g\u0131dalar<br>Beyaz ekmek<\/li><li><strong>Yeme ve kilo g\u00fcnl\u00fc\u011f\u00fc tutun<br><\/strong>Kendinizi takip etmek, kilo verme s\u00fcrecinde kritik bir fakt\u00f6rd\u00fcr. Her g\u00fcn t\u00fcketti\u011finiz yiyecekleri ve haftal\u0131k olarak kilonuzu kaydederek ilerlemenizi \u00f6l\u00e7ebilirsiniz. \u0130lerlemeyi g\u00f6ren ki\u015filerin programlar\u0131na ba\u011fl\u0131 kalmalar\u0131 \u00e7ok daha olas\u0131d\u0131r.<\/li><li><strong>D\u00fczenli olarak egzersiz yap\u0131n<br><\/strong>D\u00fczenli egzersiz yapmak hem fiziksel hem de zihinsel sa\u011fl\u0131k i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemlidir. Egzersiz s\u0131kl\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve yo\u011funlu\u011funu belirli bir disiplin ile art\u0131rmak zay\u0131flama s\u00fcrecinde \u00e7ok \u00f6nemlidir. G\u00fcnde bir saat tempolu y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f gibi orta yo\u011funlukta aktivite idealdir. Her g\u00fcn 1 saat olam\u0131yorsa haftada toplam en az 150 dakika egzersiz hedefi olmal\u0131d\u0131r.<br>Genel olarak fiziksel olarak aktif olmayan ki\u015filer, egzersiz miktar\u0131n\u0131 ve yo\u011funlu\u011funu kademeli olarak art\u0131rmal\u0131d\u0131r. Bu yakla\u015f\u0131m, d\u00fczenli egzersizin ya\u015fam tarz\u0131n\u0131n bir par\u00e7as\u0131 olmas\u0131n\u0131n en s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir yoludur.<br>Egzersiz yapmaya yeni ba\u015flayanlar a\u015fa\u011f\u0131daki aktiviteleri yapabilirler:<br>Merdivenleri kullanmak<br>K\u00f6pek gezdirmek<br>Bah\u00e7e i\u015fleriyle u\u011fra\u015fmak<br>Dans etmek<br>A\u00e7\u0131k hava oyunlar\u0131 oynamak<br>Gidilecek yerlere m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca y\u00fcr\u00fcyerek gitmek<\/li><li><strong>S\u0131v\u0131 kalori al\u0131m\u0131n\u0131 durdurun<br><\/strong>\u015eekerle tatland\u0131r\u0131lm\u0131\u015f soda, \u00e7ay, meyve suyu veya alkol i\u00e7erek g\u00fcnde y\u00fczlerce kalori alabilirsiniz. Bunlar &#8220;bo\u015f kaloriler&#8221; olarak bilinir \u00e7\u00fcnk\u00fc herhangi bir besinsel fayda sa\u011flamadan sadece ekstra enerji i\u00e7eri\u011fi sa\u011flarlar. S\u0131v\u0131 al\u0131mlar\u0131n\u0131zda su, \u015fekersiz \u00e7ay ve kahveyi hedefleyin. Suya bir miktar taze limon veya portakal ekleyerek i\u00e7imini daha lezzetli hale getirebilirsiniz.<br>Genellikle bir bardak su ile planlanan yemek saatleri aras\u0131ndaki a\u00e7l\u0131k duygunuzu bast\u0131rabilirsiniz.<\/li><li><strong>Porsiyonlar\u0131n\u0131z\u0131 kontrol edin<br><\/strong>Herhangi bir yiyece\u011fi gere\u011finden fazla yemek, d\u00fc\u015f\u00fck kalorili sebzeler bile olsa kilo al\u0131m\u0131na neden olabilir.<br>Bu nedenle, yiyecekleri porsiyon boyutlar\u0131n\u0131 tahmin ederek veya do\u011frudan paketten yemeyin. M\u00fcmk\u00fcnse \u00f6l\u00e7\u00fc kaplar\u0131 ve porsiyon \u00f6l\u00e7\u00fc k\u0131lavuzlar\u0131 kullan\u0131n.<\/li><li><strong>Dikkatli yiyin<br><\/strong>Ne zaman, nerede ve ne yedi\u011finizin tam olarak fark\u0131nda olarak yemeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 yiyecekleri se\u00e7mek, v\u00fccutla daha uyumlu hale gelmenin do\u011frudan bir sonucudur.<br>Dikkatli yemek ayn\u0131 zamanda daha yava\u015f yemenize ve yemeklerinin tad\u0131na odaklanman\u0131z\u0131 sa\u011flar. 20 dakika s\u00fcren bir yemek seans\u0131 v\u00fccudun t\u00fcm tokluk sinyallerini kaydetmesini sa\u011flar.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Yemek se\u00e7erken a\u015fa\u011f\u0131daki sorular\u0131 dikkate al\u0131n:<br>Alaca\u011f\u0131m kaloriye de\u011fer mi?<br>Beni doyuracak m\u0131 ya da tokluk hissi verecek mi?<br>\u0130\u00e7indekiler sa\u011fl\u0131kl\u0131 m\u0131?<br>Ne kadar ya\u011f ve sodyum i\u00e7eriyor?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol start=\"7\"><li><strong>\u00c7evresel etkilere ve uyar\u0131c\u0131lara dikkat edin<br><\/strong>Bir\u00e7ok sosyal ve \u00e7evresel etki, gereksiz yemeyi te\u015fvik edebilir. \u00d6rne\u011fin, baz\u0131 insanlar televizyon izlerken daha fazla yemek yeme e\u011filimindedir.<\/li><li><strong>Al\u0131\u015fveri\u015flerinizi planl\u0131 ve dikkatli yap\u0131n<br><\/strong>Mutfa\u011f\u0131n\u0131z\u0131 diyet dostu yiyeceklerle doldurmak ve yemek planlar\u0131 olu\u015fturmak, kilo verme s\u00fcrecinde sizi destekleyecektir.<br>Kilo vermek isteyen ki\u015filer, mutfaklar\u0131n\u0131 i\u015flenmi\u015f g\u0131dalardan ve abur cuburlardan temizlemelidirler. Kolay ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 yemekler yapmak i\u00e7in gereken malzemelere sahip olduklar\u0131ndan emin olmal\u0131d\u0131rlar. Bunu yapmak h\u0131zl\u0131, plans\u0131z ve dikkatsiz yemeyi \u00f6nleyebilir.<br>Sosyal etkinliklere veya restoranlara gitmeden \u00f6nce yemek se\u00e7imlerini planlamak da s\u00fcreci kolayla\u015ft\u0131rabilir.<\/li><li><strong>Sosyal destek isteyin<br><\/strong>Sevdiklerinizin deste\u011fini almak, ba\u015far\u0131l\u0131 bir kilo verme yolculu\u011funun ayr\u0131lmaz bir par\u00e7as\u0131d\u0131r. Arkada\u015flar\u0131n\u0131z\u0131 veya aile \u00fcyelerinizi size kat\u0131lmaya davet edebilir veya ilerlemelerinizi sosyal medyada payla\u015farak destek isteyebilirsiniz.<\/li><li><strong>Pozitif olun<br><\/strong>Kilo verme s\u00fcreci a\u015famal\u0131 ve zor bir s\u00fcre\u00e7tir; bekledi\u011finiz oranda kilo veremedi\u011finiz zamanlarda cesaretinizin k\u0131r\u0131lmas\u0131na izin vermeyin.<br>Kilo verme program\u0131na ba\u011fl\u0131 kal\u0131rken baz\u0131 g\u00fcnler di\u011ferlerinden daha zor olacakt\u0131r. Ba\u015far\u0131l\u0131 bir kilo verme program\u0131, bireyin sebat etmesini ve kendini de\u011fi\u015ftirmenin \u00e7ok zor g\u00f6r\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fc durumlarda vazge\u00e7memesini gerektirir.<br>\u00d6nemli olan, pozitif bir bak\u0131\u015f a\u00e7\u0131s\u0131 s\u00fcrd\u00fcrmek ve ba\u015far\u0131l\u0131 kilo vermenin \u00f6n\u00fcndeki engelleri a\u015fmak i\u00e7in \u00e7al\u0131\u015fmakta \u0131srarc\u0131 olmakt\u0131r.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Sonu\u00e7 olarak sporda antrenman kadar beslenmede \u00f6nemlidir. Antrenman ve beslenme ayr\u0131lamaz bir b\u00fct\u00fcn gibidir bir tanesi eksik olursa geli\u015fememe gibi sorunlar olabilir. Beslenmemize olduk\u00e7a dikkat etmemiz ve temiz beslenmemiz spor hayat\u0131m\u0131z i\u00e7in en \u00f6nemli konulardan bir tanesidir. Beslenmemizde \u015feker t\u00fcketecek bile olsak do\u011fal\u0131n\u0131, en zarars\u0131z\u0131n\u0131 ve kalitelisini t\u00fcketmeliyiz.<br>Sa\u011fl\u0131k a\u00e7\u0131s\u0131ndan ilerleyen ya\u015fla birlikte kaliteli ya\u015fam al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131n kazan\u0131lmas\u0131 ve fizik aktivitelerinin d\u00fczenli olarak yap\u0131lmas\u0131 \u00f6nemlidir. Spora yat\u0131r\u0131m, insana ve b\u00fct\u00fcn sekt\u00f6re yap\u0131lan stratejik bir yat\u0131r\u0131md\u0131r. Bu nedenle spor tesisleri yap\u0131larak halka a\u00e7\u0131lmal\u0131d\u0131r. D\u00fczenli egzersiz veya spor yapma al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n\u0131n erken ya\u015flardan itibaren kazand\u0131r\u0131lmas\u0131 gerekmektedir. Spor Bilimcileri, y\u00f6neticiler ve bas\u0131ndan destek al\u0131narak insan sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan sporun \u00f6nemi vurgulanmal\u0131d\u0131r. K\u0131saca spor bir ya\u015fam bi\u00e7imi olmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n\t\t\t<div class=\"emoji-content\">\r\n\t\t\t\t<span style=\"display:none\">zvr<\/span>\r\n\t\t\t\t<div class=\"emoji-text\"><p>Bu Yaz\u0131ya Tepkin Ne Oldu ?<\/p><\/div>\r\n\t\t\t\t<div class=\"emoji-icons\">\r\n\t\t\t    <ul data-post-id=\"4014\">\r\n\t\t\t      <li class=\"animated\" data-reaction=\"like\" data-reacted=\"no\" ><a href=\"javascript:void(0)\"><img decoding=\"async\" class=\"animated\" src=\"https:\/\/www.cevikmedya.com\/wp-content\/themes\/goose\/assets\/zuzu-viral-reactions\/assets\/img\/1f44d.svg\" alt=\"\" title=\"\"><em>Be\u011fendim<\/em><span>1<\/span><\/a><\/li>\r\n\t\t\t      <li class=\"animated\" data-reaction=\"love\" data-reacted=\"no\" ><a href=\"javascript:void(0)\"><img decoding=\"async\" class=\"animated\" src=\"https:\/\/www.cevikmedya.com\/wp-content\/themes\/goose\/assets\/zuzu-viral-reactions\/assets\/img\/1f60d.svg\" alt=\"\" title=\"\"><em>Efsane<\/em><span>0<\/span><\/a><\/li>\r\n\t\t\t      <li class=\"animated\" data-reaction=\"win\" data-reacted=\"no\" ><a href=\"javascript:void(0)\"><img decoding=\"async\" class=\"animated\" src=\"https:\/\/www.cevikmedya.com\/wp-content\/themes\/goose\/assets\/zuzu-viral-reactions\/assets\/img\/1f61c.svg\" alt=\"\" title=\"\"><em>Te\u015fekk\u00fcrler<\/em><span>0<\/span><\/a><\/li>\r\n\t\t\t      <li class=\"animated\" data-reaction=\"cute\" data-reacted=\"no\" ><a href=\"javascript:void(0)\"><img decoding=\"async\" class=\"animated\" src=\"https:\/\/www.cevikmedya.com\/wp-content\/themes\/goose\/assets\/zuzu-viral-reactions\/assets\/img\/1f917.svg\" alt=\"\" title=\"\"><em>\u0130yiymi\u015f<\/em><span>0<\/span><\/a><\/li>\r\n\t\t\t      <li class=\"animated\" data-reaction=\"lol\" data-reacted=\"no\" ><a href=\"javascript:void(0)\"><img decoding=\"async\" class=\"animated\" src=\"https:\/\/www.cevikmedya.com\/wp-content\/themes\/goose\/assets\/zuzu-viral-reactions\/assets\/img\/1f632.svg\" alt=\"\" title=\"\"><em>Hahaha !<\/em><span>0<\/span><\/a><\/li>\r\n\t\t\t      <li class=\"animated\" data-reaction=\"omg\" data-reacted=\"no\" ><a href=\"javascript:void(0)\"><img decoding=\"async\" class=\"animated\" src=\"https:\/\/www.cevikmedya.com\/wp-content\/themes\/goose\/assets\/zuzu-viral-reactions\/assets\/img\/1f631.svg\" alt=\"\" title=\"\"><em>\u0130nan\u0131lmaz<\/em><span>0<\/span><\/a><\/li>\r\n\t   \t\t      <li class=\"animated\" data-reaction=\"wtf\" data-reacted=\"no\" ><a href=\"javascript:void(0)\"><img decoding=\"async\" class=\"animated\" src=\"https:\/\/www.cevikmedya.com\/wp-content\/themes\/goose\/assets\/zuzu-viral-reactions\/assets\/img\/1f914.svg\" alt=\"\" title=\"\"><em>\u0130lgin\u00e7<\/em><span>0<\/span><\/a><\/li>\r\n\t\t\t      <li class=\"animated\" data-reaction=\"fail\" data-reacted=\"no\" ><a href=\"javascript:void(0)\"><img decoding=\"async\" class=\"animated\" src=\"https:\/\/www.cevikmedya.com\/wp-content\/themes\/goose\/assets\/zuzu-viral-reactions\/assets\/img\/1f915.svg\" alt=\"\" title=\"\"><em>Hatal\u0131<\/em><span>0<\/span><\/a><\/li>\r\n\t\t\t    <\/ul>\r\n\t\t\t\t\r\n\t\t\t    <div style=\"clear: both;\"><\/div>\r\n\t\t\t <\/div>\r\n\t\t\t <\/div>\r\n\r\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Kilo Vermek \u0130\u00e7in 10 \u0130pucuA\u015f\u0131r\u0131 kilolu olmak sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131na sebep olabilir. Pek \u00e7ok farkl\u0131 diyet program\u0131 olmas\u0131na ra\u011fmen, dengeli bir ya\u015fam tarz\u0131 ve do\u011fru beslenme sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015fam\u0131n ve daha iyi kilo kontrol\u00fcn\u00fcn anahtar\u0131d\u0131r. A\u015f\u0131r\u0131 kilolu olmak, kalp hastal\u0131\u011f\u0131, hipertansiyon ve tip 2 diyabet dahil olmak \u00fczere ciddi sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131 riskini art\u0131rabilir. \u00c7ok yo\u011fun ve [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":4015,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Kilo Vermek \u0130\u00e7in 10 \u0130pucu!","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false}}},"categories":[174],"tags":[1073,1070,1071,119,1072,280],"jetpack_publicize_connections":[],"views":203,"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.cevikmedya.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/saglikli-bir-sekilde-kilo-vermek-icin-10-ipucu_4445.jpg?fit=1200%2C672&ssl=1","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/pe2HPl-12K","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cevikmedya.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4014"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cevikmedya.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cevikmedya.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cevikmedya.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cevikmedya.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4014"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.cevikmedya.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4014\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4016,"href":"https:\/\/www.cevikmedya.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4014\/revisions\/4016"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cevikmedya.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4015"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cevikmedya.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4014"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cevikmedya.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4014"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cevikmedya.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4014"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}